Turnos
Alternar los horarios de trabajo y mantener un contacto frecuente con la familia y los amigos no es fácil para quienes trabajan por turnos, especialmente los nocturnos, que saben muy bien que a veces el cansancio puede con nosotros. De hecho, nuestros cuerpos y mentes no están diseñados para estar en movimiento todos los días de la semana. Pero debemos dormir bien, comer bien, hacer deporte y mantener una vida social activa.
Trabajar por turnos puede ser muy difícil, pero es posible adaptarse y mantener un buen equilibrio. Aquí tienes algunos consejos:
Cuida tu alimentación – Trabajar de noche reduce en gran medida las posibilidades de alimentarte de forma saludable, ya que la forma más fácil de adquirir comida a estas horas es en máquinas y restaurantes de comida rápida, sin embargo hay forma de superar esa dificultad y así lo recomiendasi:
Tome para el empleo comidas saludables que incluyan frutas y verduras;
Comer antes del turno también es muy importante; ten más cuidado y evita los alimentos grasos o aquellos que requieran que tu cuerpo trabaje más para digerirlos, ya que pueden causarte malestar e impedir que descanses lo que necesitas. Comer fruta y verdura es esencial para mantener el metabolismo activo y sano; bebe mucha agua y zumos naturales en lugar de refrescos.
Trate de comer algo durante el turno en lugar de solo una gran comida. Este tipo de trabajo también puede interferir con tu rutina intestinal normal. Comer regularmente reduce las probabilidades de sufrir acidez estomacal, especialmente si trabajas por la noche, ya que las comidas más pesadas también son más difíciles de digerir;
Descansa lo suficiente para:
Este punto es fundamental, sobre todo si tus turnos son nocturnos, porque el hecho de que trabajes de noche ya significa que tienes que cambiar tu rutina, por lo que tu cuerpo necesita aprender a dormir durante el día.
Se trata de un proceso de «cambio» que puede llevar algún tiempo. No es fácil cambiar la rutina de toda una vida en sólo unos días, pero los consejos que hemos mencionado a lo largo de este artículo pueden ayudarte a sacar el máximo partido a tus turnos y garantizar un mayor nivel de productividad y concentración durante las noches.
- Crea un «ritual» antes de dormir. Lee una revista o un periódico, escucha música o dúchate antes de acostarte;
- Establezca una rutina de horas de sueño, manteniendo las mismas horas de sueño todos los días, incluso en los días de descanso;
- Duerma en un cuarto oscuro y tenga su habitación mínimamente organizada y limpia, pues la atmósfera que lo rodea también influye. Si es necesario, utiliza tapones para los oídos para facilitar el sueño.
Establecer una rutina – Trate de mantenerse activo y constante siempre que sea posible, incluso en los días libres. Esto ayudará a su cuerpo a adaptarse a los diferentes horarios de trabajo;
Mantente hidratado – Bebe mucha agua a lo largo del día para mantenerte hidratado. Evite las bebidas con cafeína o mucho azúcar, pues perturban el sueño;
Comuníquese con su equipo – Mantenga una comunicación clara con sus compañeros de trabajo y supervisores sobre sus horarios y necesidades. Esto puede ayudarle a evitar conflictos y obtener apoyo cuando sea necesario;
Ahorra algo de tiempo para la familia y los amigos – Tómate el tiempo para pasar con tu familia y amigos, aunque sea fuera del horario convencional. Esto le ayuda a mantener relaciones saludables;
Tenga expectativas realistas – Recuerde que trabajar por turnos es un reto, y puede ser difícil mantener un estilo de vida «normal». Prepárate para las adaptaciones.
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