Turnos
Ter horários de trabalho alternados e conseguir manter um contacto frequente com a família e amigos não é fácil para quem trabalha por turnos, especialmente quem trabalha em turnos noturnos sabe muito bem que por vezes o cansaço começa a levar a melhor sobre nós. Na verdade, o corpo e a mente não foram feitos para aguentar diretas todos os dias da semana. Mas mesmo assim devemos ter um sono saudável, uma alimentação correta, praticar desporto e manter uma vida social ativa.
Trabalhar por turnos pode ser muito desafiador, mas é possível adaptar-se e manter um bom equilíbrio. Aqui estão algumas dicas para a si:
Cuide da sua alimentação – Trabalhar à noite diminui bastante as hipóteses de se alimentar de forma saudável, pois a forma mais fácil de se adquirir comida a essas horas é em máquinas e restaurantes fast-food, no entanto há forma de se ultrapassar essa dificuldade e assim recomenda-se que:
Leve para o emprego refeições saudáveis que incluam frutas e verduras;
A alimentação antes do turno também é de extrema importância, tenha mais cuidado e evite alimentos gordurosos ou que necessitem de um maior esforço do organismo para digerir pois podem causar algum desconforto e impedir que consiga o descanso necessário. O consumo de frutas e legumes é fundamental para manter o seu metabolismo ativo e saudável; beba muita água, bem como sumos naturais, em vez de refrigerantes.
Tente também comer algo durante o turno ao contrário de apenas uma grande refeição. Esse tipo de trabalho também pode interferir na sua rotina intestinal normal. Comer, regularmente, reduz as hipóteses de sofrer de azia estomacal, especialmente se trabalhar à noite, pois refeições mais pesadas são também mais difíceis de digerir;
Descanse o suficiente:
Este ponto é fundamental, especialmente se os seus turnos acontecem durante a noite pois o facto de trabalhar durante a noite, já implica a necessidade da alteração de uma rotina, então é necessário que o seu corpo aprenda a dormir durante o dia.
Este é um processo de “mudança” pode durar algum tempo. Não é fácil alterar a rotina de uma vida inteira em meros dias, contudo as dicas que mencionámos ao longo deste artigo podem ajudá-lo/a a conseguir tirar o maior proveito dos seus turnos e garantir um maior nível de produtividade e concentração durante as noites.
- Crie um “ritual” antes de dormir. Leia uma revista ou um jornal, oiça música ou tome um banho antes de se deitar;
- Estabeleça uma rotina de horas de sono, mantendo as mesmas horas de sono todos os dias, inclusive nos dias de folga;
- Durma num quarto escuro e tenha o seu quarto minimamente organizado e limpo, pois a atmosfera que o rodeia também influencia. Se necessário utilize protetores de ouvidos para facilitar o sono.
Estabeleça uma rotina – Tente manter-se ativo e consistente sempre que possível, mesmo nos dias de folga. Isso ajudará o seu corpo a adaptar-se aos diferentes horários de trabalho;
Mantenha-se hidratado – Beba bastante água ao longo do dia, para se manter hidratado. Evite as bebidas com cafeína ou muito açúcar, pois atrapalham o sono;
Comunique com a sua equipa – Mantenha uma comunicação clara com seus colegas de trabalho e supervisores sobre os seus horários e necessidades. Isso pode ajudá-lo a evitar conflitos e a obter apoio quando este for necessário;
Guarde algum tempo para a família e os amigos – Reserve tempo para passar com sua família e amigos, mesmo que seja fora do horário convencional. Isso ajuda-o a manter relacionamentos saudáveis;
Tenha expetativas realistas – Lembre-se que trabalhar por turnos é desafiador, e pode ser difícil manter um estilo de vida “normal”. Esteja preparado para adaptações.
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